อาหารที่ช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงและสุขภาพดี
อาหารที่ช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงและสุขภาพดี
การมีเล็บที่แข็งแรงและสุขภาพดีเป็นอีกสิ่งที่บ่งบอกถึงความเอาใจใส่ต่อสุขภาพของเรา หลายคนอาจเจอปัญหาเล็บแตก หักง่าย หรือมีร่องลึก ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเกิดจากการขาดสารอาหารบางชนิดได้ ถ้าอยากให้เล็บแข็งแรง สวยงาม พร้อมกับสุขภาพดี เรามาดูกันเลยว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่สามารถช่วยบำรุงเล็บของเราได้แบบธรรมชาติ!
ไข่: แหล่งโปรตีนและไบโอติน
ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และยังมีไบโอตินที่เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง หากขาดไบโอตินเล็บอาจมีความเปราะบางหรือแตกง่าย การกินไข่เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างเล็บและทำให้เล็บดูเงางามขึ้นได้อีกด้วย
ปลาแซลมอน: เต็มไปด้วยโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยให้เล็บไม่แห้งและขาดง่าย นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเล็บ เล็บจึงแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย การกินปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้เล็บแข็งแรงจากภายใน
ผักใบเขียว: แหล่งวิตามินและแร่ธาตุ
ผักใบเขียวอย่างผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่เป็นแหล่งวิตามินซี และธาตุเหล็กที่ช่วยในการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่เล็บ ทำให้เล็บเติบโตได้เต็มที่และไม่ขาดง่าย อีกทั้งยังช่วยให้เล็บดูแข็งแรงและสุขภาพดีอีกด้วย
ถั่วและเมล็ดพืช: อุดมด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี
แมกนีเซียมและสังกะสีเป็นสารสำคัญที่ช่วยลดปัญหาของเล็บที่เป็นร่องหรือเล็บเปราะง่าย การรับประทานถั่วอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดฟักทองเป็นประจำจะช่วยให้เล็บเติบโตอย่างแข็งแรง
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง: เสริมสร้างคอลลาเจน
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างของเล็บ ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ กีวี่ และมะม่วง จะช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย และยังทำให้เล็บดูสุขภาพดีขึ้นด้วย
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและธัญพืช: แหล่งเหล็กและโปรตีน
เหล็กเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้เล็บได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ และข้าวโอ๊ต จะช่วยเพิ่มปริมาณเหล็กในร่างกาย ทำให้เล็บแข็งแรงและดูดี
นมและผลิตภัณฑ์จากนม: แคลเซียมเพื่อเล็บที่แข็งแรง
แคลเซียมช่วยให้เล็บเติบโตอย่างแข็งแรงและไม่เปราะบาง นม ชีส และโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยม การดื่มนมเป็นประจำหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์นมลงในมื้ออาหารจะช่วยให้เล็บมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
