อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
การเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวไม่ใช่แค่ทาครีมแล้วจบ แต่การทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญมากเหมือนกัน เพราะจะช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกแบบยั่งยืน มาดูกันเลยว่าอาหารแบบไหนบ้างที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและสดใสได้อย่างมีสุขภาพดี

• ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันสูง
  ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างแซลมอนช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น เพราะโอเมก้า 3 จะช่วยเสริมสร้างชั้นไขมันบนผิว ทำให้ผิวกักเก็บน้ำได้ดีขึ้น และลดปัญหาผิวแห้งขาดน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบ ทำให้ผิวแลดูเรียบเนียน
  
• อะโวคาโด
  อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอีและกรดไขมันดี ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มและชุ่มชื้น วิตามินอียังช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด ทำให้ผิวแข็งแรงและแลดูสุขภาพดีจากภายใน
  
• แตงกวา
  แตงกวาประกอบไปด้วยน้ำสูง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ดี และมีซิลิกาที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูยืดหยุ่นมากขึ้น การทานแตงกวาเป็นประจำหรือทานเป็นส่วนผสมในสลัดช่วยให้ผิวสดชื่นและเต่งตึง
  
  
• วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
  วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความแห้งกร้านและการระคายเคือง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและลดปัญหาสิว
  
  
• ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี และสตรอเบอร์รี่
  วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่นและกระชับขึ้น ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนอกจากจะทำให้ผิวชุ่มชื้นแล้วยังช่วยให้ผิวดูสดใสและลดจุดด่างดำได้อีกด้วย
  
  
• น้ำมะพร้าว
  น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโตรไลต์ธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายและผิวชุ่มชื้น การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำช่วยให้ผิวแลดูสดชื่นและมีน้ำมีนวล อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่ช่วยฟื้นฟูผิวที่แห้งกร้าน
  
  
• โยเกิร์ต
  โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรไบโอติกซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น เมื่อระบบภายในสมดุล ผิวของเราก็จะดูสดใสและชุ่มชื้นขึ้น การทานโยเกิร์ตเสริมในอาหารเช้าหรือของว่างจะช่วยให้ผิวได้รับการบำรุงอย่างครบถ้วน