แชร์

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

อัพเดทล่าสุด: 15 พ.ย. 2024
75 ผู้เข้าชม

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

การออกกำลังกายไม่ต้องซับซ้อน มือใหม่เริ่มด้วยท่าที่ง่าย ๆ และทำได้ทุกที่แถมยังใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มความฟิตเบา ๆ กัน!


สควอท (Squats)

เริ่มจากท่ายืนกางขาออกให้พอดีกับหัวไหล่ นั่งลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนขาเกือบตั้งฉากกับพื้น สควอทช่วยสร้างความแข็งแรงให้ขาและสะโพก อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี


แพลงก์ (Plank)

นอนคว่ำให้แขนและข้อศอกวางอยู่บนพื้น ยกตัวขึ้นใช้แขนและนิ้วเท้าพยุงน้ำหนักให้ลำตัวตรงเหมือนไม้กระดาน แพลงก์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางและลดอาการปวดหลัง


ลันจ์ (Lunges)

ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าลงต่ำ ขาหลังงอจนหัวเข่าเกือบแตะพื้น ลันจ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้กระชับ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกาย


วิดพื้น (Push-ups)

ท่าพื้นฐานสำหรับแขนที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ใช้มือและเท้าพยุงลำตัวขึ้น-ลง วิดพื้นช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน หน้าอก และกล้ามเนื้อหลังแขน


ซิทอัพ (Sit-ups)

นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือไว้ที่หลังหัว แล้วยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า ซิทอัพช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง ช่วยลดพุงและเสริมสร้างความมั่นใจ



บทความที่เกี่ยวข้อง
Beauty
การนวดหน้าไม่ได้เป็นแค่การผ่อนคลายแต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ผิวเปล่งปลั่งและลดริ้วรอยด้วย ใครอยากให้หน้าดูเด็กลงลองวิธีง่าย ๆ นี้ได้เลย ทำเองก็ได้นะที่บ้าน!
15 พ.ย. 2024
skin
เคยสังเกตไหมว่าเวลาที่อารมณ์ดี ผิวพรรณก็ดูเปล่งปลั่งสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ความสุขไม่ได้แค่ทำให้ใจฟู แต่ยังทำให้หน้าตาเปล่งประกายด้วย
15 พ.ย. 2024
bride
มือเป็นส่วนที่ต้องใช้เยอะมากในแต่ละวัน แถมยังเจอทั้งแสงแดด สารเคมี และมลภาวะบ่อยๆ จนผิวมือแห้งกร้านได้ง่าย มาดูวิธีบำรุงผิวมือให้นุ่มนวลน่าจับกันดีกว่า รับรองว่าใครๆ ก็อยากสัมผัส!
15 พ.ย. 2024
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy