5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

การออกกำลังกายไม่ต้องซับซ้อน มือใหม่เริ่มด้วยท่าที่ง่าย ๆ และทำได้ทุกที่แถมยังใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มความฟิตเบา ๆ กัน!

สควอท (Squats)

เริ่มจากท่ายืนกางขาออกให้พอดีกับหัวไหล่ นั่งลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้จนขาเกือบตั้งฉากกับพื้น สควอทช่วยสร้างความแข็งแรงให้ขาและสะโพก อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี

แพลงก์ (Plank)

นอนคว่ำให้แขนและข้อศอกวางอยู่บนพื้น ยกตัวขึ้นใช้แขนและนิ้วเท้าพยุงน้ำหนักให้ลำตัวตรงเหมือนไม้กระดาน แพลงก์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางและลดอาการปวดหลัง

ลันจ์ (Lunges)

ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าลงต่ำ ขาหลังงอจนหัวเข่าเกือบแตะพื้น ลันจ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้กระชับ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกาย

วิดพื้น (Push-ups)

ท่าพื้นฐานสำหรับแขนที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ใช้มือและเท้าพยุงลำตัวขึ้น-ลง วิดพื้นช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน หน้าอก และกล้ามเนื้อหลังแขน

ซิทอัพ (Sit-ups)

นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือไว้ที่หลังหัว แล้วยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า ซิทอัพช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง ช่วยลดพุงและเสริมสร้างความมั่นใจ